EL ENTRENAMIENTO, ¿Qué significa entrenar?
Hay varias definiciones de qué es el entrenamiento, pero la definición que más nos gusta es
la ofrecida por el autor Bernal Ruiz en el 2006, donde decía que el entrenamiento es un
proceso VOLUNTARIO que conlleva a una transformación de nuestro cuerpo tanto a nivel
físico como PSÍQUICO y que se produce bajo el efecto de cargas externas y como reacción
a unas condiciones específicas internas de nuestro cuerpo, por el cual se pretende mejorar
el rendimiento en una determinada situación.
Como dice claramente Bernal Ruiz, es voluntario; es decir, que tiene que haber intención y
ganas de entrenar por parte del escalador, y ser consecuente con el proceso, ya que como
se a mencionado anteriormente, se producen cambios a nivel físico y psicológico. El
cuerpo padece una clara transformación, y el cerebro, también.
Entrenar es complejo, va más allá de ir a escalar a menudo o ir al rocódromo tres veces por
semana y hacer cuatro ejercicios. Para poder entrenar, para poder notar una transformación
hay unas pautas, unos tempos marcados para que nuestro cuerpo se vaya adaptando al
proceso al cual lo vamos a someter para conseguir los resultados o los objetivos marcados.
Otros ingredientes muy importantes para conseguir el éxito, dejando a un lado la parte
teórica y científica, es la motivación, la concentración y la decisión… Sin ellos, no es posible
aguantar la kilometrada de un entrenamiento.
Vamos entonces a partir des del principio. La base de un buen entrenamiento es tener una
buena planificación, con ella podremos cumplir los objetivos marcados ya que
empezaremos a trabajar en base a “algo”, que es donde queremos llegar.
Para cumplir el primer punto, es imprescindible que el entrenador tenga los conocimientos
de entrenamiento de escalada, que no es lo mismo que tener los conocimientos del método
de entrenamiento que le funciona a él. Y un tercer punto, es la comunicación que hay entre
escalador y entrenador; sin un buen análisis de lo que quiere/necesita el escalador, sin
saber cuáles son los motivos por los que quiere entrenar y qué factores son los que le
motivan a superarse o cuales son los factores que pueden hacerle fracasar, sin este
feedback y conocimiento, no tendremos todas las piezas para conseguir hacer el puzzle
completo.
Una buena nutrición, será un punto positivo para mejorar en el rendimiento.
Hay diferentes capacidades a entrenar, cada persona en función del estado en el que se
encuentra antes de empezar a entrenar, tendrá que trabajarlas en distintos niveles y
porcentajes para conseguir cumplir los objetivos marcados.
Vamos a hacer un esquema genérico de las capacidades a entrenar, es importante saber
que dentro de cada tipo de fuerza hay subtipos y muchos matices que se pueden incluir en
los entrenamientos para que estos sean lo más efectivos posibles.
cantidad máxima de fuerza que un sujeto puede aplicar ante una determinada carga y en
una determinada acción deportiva.
Fuerza máxima:
https://docs.google.com/document/d/1pTXM4sVAasLEaKfWMrvPaNBAnFhy8OrkIjfEuVAOe
EY/edit?usp=sharing
Fuerza explosiva: fuerza capaz de producir la mayor tensión muscular en el menor tiempo,
independiente de su magnitud. Cuánto más grande sea esta fuerza, más se acercará a la
fuerza máxima o absoluta.
https://docs.google.com/document/d/1KFAicv1Di1TjzRspmA7UwMe5PoBVCTGRAS045Qn2
yJI/edit?usp=sharing
Fuerza Resistencia: capacidad de mantener la producción de fuerza necesaria para mover
una masa por el espacio durante un tiempo determinado.
Flexibilidad: El término flexibilidad hace referencia a la amplitud de rango de movimiento o
ROM (range of motion) de una articulación específica en un rango de libertad concreto.
Equilibrio y coordinación: dos factores que nos ayudan de manera técnica en nuestra
escalada y que es importante trabajar.
En Lizard Training, ofrecemos diferentes tipos de entrenamientos, adaptados a la modalidad
de escalada que se practique, o bien a nivel de escaladores de competición
● ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA DEPORTIVA
● ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA DE BLOQUE
● ENTRENAMIENTO COMPLETO DE ESCALADA
● ENTRENAMIENTO DE ESCALADA PARA VÍA LARGA
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inquietudes!