Plan Básico
Entrenamiento Específico Completo
Entrenamiento Específico para Escalada Completo – Plan Básico
Entrenamiento para escaladores que practican la escalada deportiva, con diferentes opciones de planificación de 3, 6, 9 y 12 meses.
¡Empieza ahora tu entrenamiento Lizard Training 100% personalizado para Escalada Completo!
Tan solo escoge la duración que deseas que dure tu entrenamiento, confirma la reserva y tan pronto como nos sea posible nos pondremos en contacto contigo para realizar los primeros test con los que empezar a trabajar en tu entrenamiento completamente personalizado.
Las Características del Plan Básico
Calendario Personal
Planificación personal (Macrociclo)
Vídeos de ejercicios v3
App para ejercicios
Contacto con tu entrenador cada (Mesociclo)
Las Características del Plan Básico
Calendario Personal
Planificación personal (Macrociclo)
Vídeos de ejercicios v3
App para ejercicios
Contacto con tu entrenador cada (Mesociclo)
Los test para tus evaluar tus Capacidades en tu entrenamiento Completo
Test básico físico
Test de fuerza máxima de tracción
Test de fuerza máxima de dedos
Test de fuerza explosiva
Test de fuerza de resistencia
Test de resistencia de dedos
Test de resistencia
Test de continuidad
Test de grado
Test de flexibilidad
Los test para tus evaluar tus Capacidades en tu entrenamiento Completo
Test básico físico
Test de fuerza máxima de tracción
Test de fuerza máxima de dedos
Test de fuerza explosiva
Test de fuerza de resistencia
Test de resistencia de dedos
Test de resistencia
Test de continuidad
Test de grado
Test de flexibilidad
Si lo deseas, puedes realizar todos los test en nuestro Climbing Laboratory
Un servicio donde tendrás todos los resultado de tus capacidades mediadas escrupulosamente para saber en qué estado te encuentras y cómo van a adaptarse a tus entrenamientos.
Al Detalle
Al Detalle
Un entrenamiento recomendado para todos los escaladores tanto de nivel iniciación como medio, si tienes un nivel alto te recomendamos el pack avanzado, donde tendrás unos extras muy interesantes para mejorar tu rendimiento.
Se entrenan diferentes capacidades, principalmente las más limitantes en esta disciplina de la escalada, como la fuerza de dedos y la fuerza explosiva; sin dejar de lado las otras capacidades que hacen más completo al escalador.
Cuestionarios Online
Con los cuestionarios personales, el entrenador tendrá la información principal para conocer al escalador y saber qué capacidades hay que trabajar y en qué grado para poder diseñar la planificación óptima para tener el mejor rendimiento.
Calendario personal
Cada escalador necesita mejorar unas capacidades para llegar a unos objetivos concretos, pero conseguir resultados conlleva tiempo, ya que el cuerpo tiene que adaptarse al entrenamiento y mejorar las capacidades; este es el motivo por el que cada entrenamiento de escalada tiene su planificación.
Planificación personal
El método Lizard training realiza una planificación 100% personal para cada escalador donde se planifican las cargas de los entrenamiento, el número de sesiones a entrenar para poder cumplir con los objetivos personales de cada escalador. El plan básico dispone de una planificación por macrociclo y el pack avanzado se replanifica trimestralmente.
Fichas de entrenamiento
Los entrenamientos planificados precisan fichas de entrenamiento con ejercicios detallados con descripción, fórmula, link a la app de chronos y vídeos de estos. Dependiendo de la planificación contratada tendrás un número concreto de ejercicios: en el pack avanzado hay más ejercicios y dobles sesiones que en el plan básico.
Test físicos de capacidades
Realizamos varios test físicos; mediante unos ejercicios físicos, el entrenador tendrá la información del nivel en que se encuentran tus capacidades, como la fuerza resistencia, fuerza de tracción, resistencia en escalada, capacidad en continuidad y mucho más…
Contacto con tu entrenador
En el plan de entrenamiento se incluye una consulta con tu entrenador para aclaración de ejercicios y dudas, reestructuración de cargas… En el plan básico dispones de una consulta mensualmente, mientras que en el pack avanzado, tienes una consulta semanalmente.
Optimización del tiempo
El tiempo es oro en los entrenamientos! En Lizard training optimizamos el tiempo de entrenamiento mediante app de chronos y combinación de ejercicios.
Gráficas básicas de evolución
Entrenar es un sacrificio para muchos, gracias a las gráficas podemos ver cómo estamos mejorando y eso nos ayuda a seguir motivados para conseguir nuestro objetivo.
Evolución Garantizada
Con los resultados obtenidos en los test mensuales podremos ver la evolución y seguir reajustando cargas para conseguir los objetivos.
¡Complementa tu Entrenamiento!
Pero por si te parece poco, en Lizard Training también te ofrecemos una serie de extras con los que podremos cubrir todas tus necesidades.
¡Complementa tu Entrenamiento!
Pero por si te parece poco, en Lizard Training también te ofrecemos una serie de extras con los que podremos cubrir todas tus necesidades.
Material para entrenamiento
Entrenar es importante, pero hay otros factores que son casi igual de importantes para obtener el mejor rendimiento en el deporte, tener buen material.
Plan nutricional
Un plan nutricional es imprescindible si quieres estar en lo más alto de tu rendimiento en competición o en el máximo nivel de escalada en roca.
Test Laboratorio
En nuestro laboratorio hacemos diferentes test para medir al milímetro el nivel de cada escalador en todas las capacidades.
Las distintas fases del entrenamiento
Las distintas fases del entrenamiento
Calentamiento
Antes de adentrarte en nuestros entrenamientos habrá que preparar nuestro cuerpo a nivel de cardio, articular y neuronal.
Calentamiento específico
Realizaremos un calentamiento específico aplicado al entrenamiento de cada sesión; si por ejemplo vamos a entrenar fuerza máxima de tracción, realizaremos un calentamiento específico para esa capacidad.
Ejercicios dirigidos
Todos nuestros entrenamientos tienen una carga de ejercicios dirigidos para ampliar cada capacidad, ejercicios compensatorios.
Entrenamiento de escalada
Después de la fase de ejercicios dirigidos, aplicaremos la ganancia obtenida en los ejercicios y aplicaremos los esfuerzos a nuestro cuerpo.
Vuelta a la calma
Entrenar es un bien para el cuerpo y hemos de estar satisfechos de ello, por eso, es importante que después de hacer trabajar a nuestro cuerpo, terminemos escalando alguna vía o algunos bloques fáciles.
Estiramientos
Tras un descanso de unos 10 – 15 minutos, una vez se haya terminado el entrenamiento y para relajar la musculatura, tocará estirar un rato.
Conclusiones del entrenamiento
Debido a que son entrenamientos 100% personalizados, necesitaremos toda la información posible de los escaladores para poder ir modificando continuamente las cargas de los entrenamientos de escalada.
¡Empieza ahora tu entrenamiento Lizard Training 100% personalizado Completo para Escalada!
Tan solo escoge la duración que deseas que dure tu entrenamiento, confirma la reserva y tan pronto como nos sea posible nos pondremos en contacto contigo para realizar los primeros test con los que empezar a trabajar en tu entrenamiento completamente personalizado.
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¿Eres un escalador más avanzado? ¡Te proponemos 2 opciones!
Entrenamiento Avanzado
¡Si eres un escalador avanzado y buscas el octavo grado o superarlo te recomendamos el Pack Avanzado del Entrenamiento Completo!
Las ventajas del Pack Avanzado:
Más Ejercicios por sesión y dobles sesiones.
Re-Planificación personal (trimestral).
Reestructuración de cargas (semanal).
Test de fatiga.
Contacto con tu entrenador cada microciclo.
Y muchísimo más…
Pack Competidor
¿Eres un escalador de competición que buscas un gran rendimiento en las competiciones locales, autonómicas, nacionales o internacionales? Este pack está pensado para mejorar tus resultados! Un pack muy completo donde toda la planificación de tu entrenamiento está pensada en el calendario de las competiciones y eventos en los que quieres participar para tener los mejores resultados. Un deportista de élite/competición tiene que tener el mejor entrenamiento, y ello conlleva disponer de un plan de alimentación ideal para todas las fases del entrenamiento y días de competición de escalada.
*Este pack sólo es habilitado en planificaciones de 12 meses de entrenamientos.
Las ventajas del Pack Competición:
Test básico físico.
Test de fuerza de dedos.
Test de tracción.
Calendario de objetivos personales.
Planificación de competición.
Planificación personal de los meses contratados.
Y muchísimo más…
¿Necesitas más información?
Si necesitas más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En cuanto nos sea posible, ¡te contestaremos y responderemos a todas tus dudas!
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