Plan Básico
Entrenamiento Específico para Escalada Deportiva
Entrenamiento Específico para Escalada Deportiva – Plan Básico
Entrenamiento para escaladores que practican la escalada deportiva, con diferentes opciones de planificación de 3, 6, 9 y 12 meses.
¡Empieza ahora tu entrenamiento Lizard Training 100% personalizado para Escalada Deportiva Básico!
Tan solo escoge la duración que deseas que dure tu entrenamiento, confirma la reserva y tan pronto como nos sea posible nos pondremos en contacto contigo para realizar los primeros test con los que empezar a trabajar en tu entrenamiento completamente personalizado.
Las Características del Plan Básico
Formulario Personal
Test básico físico
Test de fuerza de dedos
Test de tracción
Test de resistencia
Test de continuidad
Planificación personal de los meses contratados
Ficha de entrenamiento de escalada semanal
Gráfica básica de evolución
Una media de 8 a 10 ejercicios por ficha de sesión de entrenamiento
Vídeo de los ejercicio de la versión actual
1 Consulta online con el entrenador mensualmente
Las Características del Plan Básico
Formulario Personal
Test básico físico
Test de fuerza de dedos
Test de tracción
Test de resistencia
Test de continuidad
Planificación personal de los
meses contratados
meses contratados
Ficha de entrenamiento de escalada semanal
Gráfica básica de evolución
Una media de 8 a 10 ejercicios por ficha de
sesión de entrenamiento
sesión de entrenamiento
Vídeo de los ejercicio de la versión actual
1 Consulta online con el entrenador mensualmente
Calendario de objetivos personal
Plan nutricional
Ejercicios compensatorios avanzados
Reestructuración de carga
Optimización del tiempo de entrenamiento
Test de fatiga
¡Sube de nivel con Lizard Training!
Con el método de entrenamiento exclusivo de Lizard Training te garantizamos que subirás de grado. Contamos con un 90% de efectividad a la hora de lograr los objetivos de cada escalador.
Al Detalle
Al Detalle
Un entrenamiento recomendado para todos los escaladores tanto de nivel iniciación como medio, si tienes un nivel alto te recomendamos el pack avanzado, donde tendrás unos extras muy interesantes para mejorar tu rendimiento.
Se entrenan diferentes capacidades, principalmente las más limitantes en esta disciplina de la escalada, como la fuerza de dedos y la fuerza explosiva; sin dejar de lado las otras capacidades que hacen más completo al escalador.
Formulario Personal
Con el formulario personal, el entrenador tendrá la información principal para conocer al escalador y saber qué capacidades hay que trabajar y en qué grado para poder diseñar la planificación óptima para tener el mejor rendimiento.
Test básico físico
Este es el primer test físico del método Lizard Training; mediante unos ejercicios físicos, el entrenador tendrá una primera información del nivel en que se encuentran tus capacidades, como la fuerza resistencia, fuerza de tracción, tu resistencia en escalada, tu capacidad en continuidad y mucho más.
Test de fuerza de dedos
Un test de la fuerza de dedos donde mediante ejercicios específicos pondremos a prueba los dedos para saber cual es su fuerza, cuál es la regleta más pequeña que puedes coger o que resistencia tienen tus dedos soportando regletas pequeñas.
Test de tracción
Un test donde mediante ejercicios específicos veremos la fuerza máxima de tracción que tenemos, además, de la fuerza resistencia a la fuerza de tracción. Test de resistencia: Un test físico de resistencia donde mediante ejercicios en rocódromo y vías de escalada en roca veremos la resistencia que tienes como escalador.
Gráficas básicas de evolución
Entrenar es un sacrificio para muchos, gracias a las gráficas podemos ver cómo estamos mejorando y eso nos ayuda a seguir motivados para conseguir nuestro objetivo.
Gráficas de evolución avanzada
(sólo a partir de 6 meses)
Las gráficas avanzadas nos muestran nuestra evolución en las capacidades que estamos entrenando dentro de nuestra planificación, además de nuestra progresión.
Vídeos de los ejercicios
En las fichas de los entrenamientos, en algunos ejercicios hay un link con el video del ejercicio para ver cómo es su realización o para tener una explicación más visual.
ACTUALMENTE NO ESTÁN TODOS 100% DISPONIBLES EN LA VERSIÓN ACTUAL.
Test de resistencia
SIN DESCRIPCIÓN
Test de continuidad
Un test físico de continuidad donde mediante ejercicios en rocódromo y vías de escalada en roca veremos la capacidad de continuidad que tienes como escalador.
Planificación Personal
Cada escalador necesita mejorar unas capacidades para llegar a unos objetivos concretos, pero conseguir resultados lleva tiempo, ya que el cuerpo tiene que adaptarse al entrenamiento y mejorar las capacidades; este es el motivo por el que cada entrenamiento de escalada tiene su planificación.
Fichas de Entrenamiento
Las fichas son la base donde tu entrenador pondrá los ejercicios que tienes que realizar en tus sesiones de entrenamiento; el método Lizard Training te ofrece cada semana una ficha para entrenar los días planificados de tu entrenamiento.
Consulta online con el entrenador
Los entrenamientos personales de Lizard Training creemos que bien explicados, pero es normal que puedan surgir dudas. Con la era digital, aunque el entrenamiento sea online, detrás del sistema de planificación siempre hay un entrenador profesional disponible para resolver tus dudas. En Lizard Training valoramos mucho el trato humano.
App Chronos
En las fichas de los entrenamientos, en todos los ejercicios hay el link de la App Chronos List; es una aplicación para el sistema Android que tu entrenador modifica para hacer más fácil el control del tiempo en los ejercicios.
Ejercicios de entrenamiento
Cada sesión de entrenamiento está dividida en fases y cada fase dispone de sus ejercicios dependiendo del entrenamiento que queremos realizar. En los entrenamientos avanzados, por ejemplo, hay más ejercicios específicos por capacidad y se da una importancia más alta a los ejercicios antagonistas y a la movilidad articular. El método Lizard trabaja con un amplio repertorio de ejercicios para no caer en la monotonía.
Una sesión por día de entrenamiento
Los entrenamientos planificados precisan de sesiones de entrenamientos, hay planificaciones que semanalmente nos piden una sesión al día y otras, para escaladores avanzados o que buscan resultados más rápidos, se precisa de dobles sesiones.
¡Complementa tu Entrenamiento!
Pero por si te parece poco, en Lizard Training también te ofrecemos una serie de extras con los que podremos cubrir todas tus necesidades.
Calendario de objetivos personal
En Lizard Training hacemos la planificación de tu entrenamiento teniendo en cuenta tu vida y tu calendario personal, adaptando los días de entrenamiento a la disponibilidad de que dispongas.
Por otro lado, también tenemos en cuenta los viajes de escalada, para que puedas llegar con tu mejor estado de forma a esos lugares mágicos donde el objetivo es encadenar el máximo.
Plan nutricional
Entrenar es importante, pero hay otros factores que son casi igual de importantes para obtener el mejor rendimiento en el deporte. Un plan nutricional es imprescindible si quieres estar en lo más alto de tu rendimiento en competición o en el máximo nivel de escalada en roca.
Ejercicios compensatorios avanzados
Entrenar nuestras capacidades y aumentar nuestra masa muscular es muy importante, pero no hay que olvidar que, los músculos que actúan como antagonistas también debemos trabajarlos para evitar malformaciones en nuestro cuerpo.
Reestructuración de carga
La planificación personal es un primer paso, el más importante para tener un entrenamiento 100% personal; pero no cada día estamos en las mismas condiciones y nuestra energía y motivación siempre están variando. Este es el motivo para el que es importante reestructurar las cargas, para que cada entreno sea productivo en función del estado en el que nos encontremos.
Dependiendo del entrenamiento contratado dispondrás de varias reestructuraciones de carga.
Optimización del tiempo de entrenamiento
Es tan importante el tiempo de trabajo como el tiempo de descanso en un entrenamiento. Para un buen rendimiento hay que tener un buen ajuste de tiempo.
Test de fatiga
Los entrenamientos son personales, las planificaciones son personales y siempre hay un feedback constante entre escalador y entrenador. Pero siempre hay factores que pueden influir en la fatiga, por eso, el motivo de este test. De esta forma podemos ver de donde proviene la fatiga extra que debemos reducir para mejorar en el rendimiento.
Las distintas fases del entrenamiento
Las distintas fases del entrenamiento
Calentamiento
Antes de adentrarte en nuestros entrenamientos habrá que preparar nuestro cuerpo a nivel de cardio, articular y neuronal.
Calentamiento específico
Realizaremos un calentamiento específico aplicado al entrenamiento de cada sesión; si por ejemplo vamos a entrenar fuerza máxima de tracción, realizaremos un calentamiento específico para esa capacidad.
Ejercicios dirigidos
Todos nuestros entrenamientos tienen una carga de ejercicios dirigidos para ampliar cada capacidad, ejercicios compensatorios.
Entrenamiento de escalada
Después de la fase de ejercicios dirigidos, aplicaremos la ganancia obtenida en los ejercicios y aplicaremos los esfuerzos a nuestro cuerpo.
Vuelta a la calma
Entrenar es un bien para el cuerpo y hemos de estar satisfechos de ello, por eso, es importante que después de hacer trabajar a nuestro cuerpo, terminemos escalando alguna vía o algunos bloques fáciles.
Estiramientos
Tras un descanso de unos 10 – 15 minutos, una vez se haya terminado el entrenamiento y para relajar la musculatura, tocará estirar un rato.
Conclusiones del entrenamiento
Debido a que son entrenamientos 100% personalizados, necesitaremos toda la información posible de los escaladores para poder ir modificando continuamente las cargas de los entrenamientos de escalada.
¡Empieza ahora tu entrenamiento Lizard Training 100% personalizado para Escalada Deportiva Básico!
Tan solo escoge la duración que deseas que dure tu entrenamiento, confirma la reserva y tan pronto como nos sea posible nos pondremos en contacto contigo para realizar los primeros test con los que empezar a trabajar en tu entrenamiento completamente personalizado.
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¿Eres un escalador más avanzado? ¡Te proponemos 2 opciones!
Entrenamiento Avanzado
Para escaladores que buscan un alto rendimiento en la escalada deportiva, ofrecemos este pack donde tendrás un entrenamiento más completo y con dobles sesiones para entrenar diferentes capacidades y antagonistas en diferentes sesiones de entrenamiento a la semana.
Las ventajas del Pack Avanzado:
Calendario de objetivos personales.
Gráficas de evolución avanzada.
Ejercicios compensatorios avanzados.
Videos de los ejercicios.
Reestructuración de carga.
Y muchísimo más…
Pack Competidor
¿Eres un escalador de competición que buscas un gran rendimiento en las competiciones locales, autonómicas, nacionales o internacionales? Este pack está pensado para mejorar tus resultados! Un pack muy completo donde toda la planificación de tu entrenamiento está pensada en el calendario de las competiciones y eventos en los que quieres participar para tener los mejores resultados. Un deportista de élite/competición tiene que tener el mejor entrenamiento, y ello conlleva disponer de un plan de alimentación ideal para todas las fases del entrenamiento y días de competición de escalada.
*Este pack sólo es habilitado en planificaciones de 12 meses de entrenamientos.
Las ventajas del Pack Competición:
Test básico físico.
Test de fuerza de dedos.
Test de tracción.
Calendario de objetivos personales.
Planificación de competición.
Planificación personal de los meses contratados.
Y muchísimo más…
¿Necesitas más información?
Si necesitas más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En cuanto nos sea posible, ¡te contestaremos y responderemos a todas tus dudas!
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