Entrenamiento Específico para Escalada Deportiva – Básico 9 meses

120.00

¿Qué ocurre tras realizar la contratación?

Paso 1: Información

Al realizar la contratación se te redirigirá a una página de ejemplo con un entrenamiento genérico de muestra, para que vayas familiarizándote con nuestra metodología, gráficas e interfaz hasta que nos pongamos en contacto contigo. En menos de 24 horas nos pondremos en contacto contigo para que nos proporciones la información necesaria para empezar a realizar la personalización del entrenamiento.

Paso 2: Realización de test

El siguiente paso será la realización de varios test, tanto de fuerza como de resistencia para así poder realizar la planificación que más se adapte a tus necesidades.

Paso 3: El entrenamiento

En menos de una semana tras recibir los resultados de los test (normalmente tardamos de 2 a 3 días), te enviaremos la primera parte del entrenamiento Lizard Training para que puedas ir empezando con tu preparación.

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Descripción

Plan Básico, 9 meses

Entrenamiento Específico para Escalada Deportiva

Entrenamiento para escaladores que practican la escalada deportiva, con diferentes opciones de planificación de 3, 6, 9 y 12 meses. 

Las Características del Plan Básico

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Formulario Personal

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Test básico físico

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Test de fuerza de dedos

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Test de tracción

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Test de resistencia

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Test de continuidad

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Planificación personal de los meses contratados

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Ficha de entrenamiento de escalada semanal

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Gráfica básica de evolución

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Una media de 8 a 10 ejercicios por ficha de sesión de entrenamiento

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Vídeo de los ejercicio de la versión actual

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1 Consulta online con el entrenador mensualmente

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Calendario de objetivos personal

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Plan nutricional

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Ejercicios compensatorios avanzados

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Reestructuración de carga

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Optimización del tiempo de entrenamiento

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Test de fatiga

¡Sube de nivel con Lizard Training!

Con el método de entrenamiento exclusivo de Lizard Training te garantizamos que subirás de grado. Contamos con un 90% de efectividad a la hora de lograr los objetivos de cada escalador.

Al Detalle

Un entrenamiento recomendado para todos los escaladores tanto de nivel iniciación como medio, si tienes un nivel alto te recomendamos el pack avanzado, donde tendrás unos extras muy interesantes para mejorar tu rendimiento.

Se entrenan diferentes capacidades, principalmente las más limitantes en esta disciplina de la escalada, como la fuerza de dedos y la fuerza explosiva; sin dejar de lado las otras capacidades que hacen más completo al escalador.

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Formulario Personal

Con el formulario personal, el entrenador tendrá la información principal para conocer al escalador y saber qué capacidades hay que trabajar y en qué grado para poder diseñar la planificación óptima para tener el mejor rendimiento.

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Test básico físico

Este es el primer test físico del método Lizard Training; mediante unos ejercicios físicos, el entrenador tendrá una primera información del nivel en que se encuentran tus capacidades, como la fuerza resistencia, fuerza de tracción, tu resistencia en escalada, tu capacidad en continuidad y mucho más.

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Test de fuerza de dedos

Un test de la fuerza de dedos donde mediante ejercicios específicos pondremos a prueba los dedos para saber cual es su fuerza, cuál es la regleta más pequeña que puedes coger o que resistencia tienen tus dedos soportando regletas pequeñas.

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Test de tracción

Un test donde mediante ejercicios específicos veremos la fuerza máxima de tracción que tenemos, además, de la fuerza resistencia a la fuerza de tracción. Test de resistencia: Un test físico de resistencia donde mediante ejercicios en rocódromo y vías de escalada en roca veremos la resistencia que tienes como escalador.

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Gráficas básicas de evolución

Entrenar es un sacrificio para muchos, gracias a las gráficas podemos ver cómo estamos mejorando y eso nos ayuda a seguir motivados para conseguir nuestro objetivo.

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Gráficas de evolución avanzada
(sólo a partir de 6 meses)

Las gráficas avanzadas nos muestran nuestra evolución en las capacidades que estamos entrenando dentro de nuestra planificación, además de nuestra progresión.

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Vídeos de los ejercicios

En las fichas de los entrenamientos, en algunos ejercicios hay un link con el video del ejercicio para ver cómo es su realización o para tener una explicación más visual.
ACTUALMENTE NO ESTÁN TODOS 100% DISPONIBLES EN LA VERSIÓN ACTUAL.

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Test de resistencia

SIN DESCRIPCIÓN

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Test de continuidad

Un test físico de continuidad donde mediante ejercicios en rocódromo y vías de escalada en roca veremos la capacidad de continuidad que tienes como escalador.

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Planificación Personal

Cada escalador necesita mejorar unas capacidades para llegar a unos objetivos concretos, pero conseguir resultados lleva tiempo, ya que el cuerpo tiene que adaptarse al entrenamiento y mejorar las capacidades; este es el motivo por el que cada entrenamiento de escalada tiene su planificación.

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Fichas de Entrenamiento

Las fichas son la base donde tu entrenador pondrá los ejercicios que tienes que realizar en tus sesiones de entrenamiento; el método Lizard Training te ofrece cada semana una ficha para entrenar los días planificados de tu entrenamiento.

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Consulta online con el entrenador

Los entrenamientos personales de Lizard Training creemos que bien explicados, pero es normal que puedan surgir dudas. Con la era digital, aunque el entrenamiento sea online, detrás del sistema de planificación siempre hay un entrenador profesional disponible para resolver tus dudas. En Lizard Training valoramos mucho el trato humano.

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App Chronos

En las fichas de los entrenamientos, en todos los ejercicios hay el link de la App Chronos List; es una aplicación para el sistema Android que tu entrenador modifica para hacer más fácil el control del tiempo en los ejercicios.

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Ejercicios de entrenamiento

Cada sesión de entrenamiento está dividida en fases y cada fase dispone de sus ejercicios dependiendo del entrenamiento que queremos realizar. En los entrenamientos avanzados, por ejemplo, hay más ejercicios específicos por capacidad y se da una importancia más alta a los ejercicios antagonistas y a la movilidad articular. El método Lizard trabaja con un amplio repertorio de ejercicios para no caer en la monotonía.

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Una sesión por día de entrenamiento

Los entrenamientos planificados precisan de sesiones de entrenamientos, hay planificaciones que semanalmente nos piden una sesión al día y otras, para escaladores avanzados o que buscan resultados más rápidos, se precisa de dobles sesiones.

¡Complementa tu Entrenamiento!

Pero por si te parece poco, en Lizard Training también te ofrecemos una serie de extras con los que podremos cubrir todas tus necesidades.
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Calendario de objetivos personal

En Lizard Training hacemos la planificación de tu entrenamiento teniendo en cuenta tu vida y tu calendario personal, adaptando los días de entrenamiento a la disponibilidad de que dispongas.
Por otro lado, también tenemos en cuenta los viajes de escalada, para que puedas llegar con tu mejor estado de forma a esos lugares mágicos donde el objetivo es encadenar el máximo.

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Plan nutricional

Entrenar es importante, pero hay otros factores que son casi igual de importantes para obtener el mejor rendimiento en el deporte. Un plan nutricional es imprescindible si quieres estar en lo más alto de tu rendimiento en competición o en el máximo nivel de escalada en roca.

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Ejercicios compensatorios avanzados

Entrenar nuestras capacidades y aumentar nuestra masa muscular es muy importante, pero no hay que olvidar que, los músculos que actúan como antagonistas también debemos trabajarlos para evitar malformaciones en nuestro cuerpo.

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Reestructuración de carga

La planificación personal es un primer paso, el más importante para tener un entrenamiento 100% personal; pero no cada día estamos en las mismas condiciones y nuestra energía y motivación siempre están variando. Este es el motivo para el que es importante reestructurar las cargas, para que cada entreno sea productivo en función del estado en el que nos encontremos.
Dependiendo del entrenamiento contratado dispondrás de varias reestructuraciones de carga.

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Optimización del tiempo de entrenamiento

Es tan importante el tiempo de trabajo como el tiempo de descanso en un entrenamiento. Para un buen rendimiento hay que tener un buen ajuste de tiempo.

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Test de fatiga

Los entrenamientos son personales, las planificaciones son personales y siempre hay un feedback constante entre escalador y entrenador. Pero siempre hay factores que pueden influir en la fatiga, por eso, el motivo de este test. De esta forma podemos ver de donde proviene la fatiga extra que debemos reducir para mejorar en el rendimiento.

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¿Eres un escalador más avanzado? ¡Te proponemos 2 opciones!

Entrenamiento Avanzado

Para escaladores que buscan un alto rendimiento en la escalada deportiva, ofrecemos este pack donde tendrás un entrenamiento más completo y con dobles sesiones para entrenar diferentes capacidades y antagonistas en diferentes sesiones de entrenamiento a la semana.

Las ventajas del Pack Avanzado:

Calendario de objetivos personales.

Gráficas de evolución avanzada.

Ejercicios compensatorios avanzados.

Videos de los ejercicios.

Reestructuración de carga.

Y muchísimo más…

Pack Competidor

¿Eres un escalador de competición que buscas un gran rendimiento en las competiciones locales, autonómicas, nacionales o internacionales? Este pack está pensado para mejorar tus resultados! Un pack muy completo donde toda la planificación de tu entrenamiento está pensada en el calendario de las competiciones y eventos en los que quieres participar para tener los mejores resultados. Un deportista de élite/competición tiene que tener el mejor entrenamiento, y ello conlleva disponer de un plan de alimentación ideal para todas las fases del entrenamiento y días de competición de escalada.

*Este pack sólo es habilitado en planificaciones de 12 meses de entrenamientos.

Las ventajas del Pack Competición:

Test básico físico.

Test de fuerza de dedos.

Test de tracción.

Calendario de objetivos personales.

Planificación de competición.

Planificación personal de los meses contratados.

Y muchísimo más…

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¿Necesitas más información?

Si necesitas más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En cuanto nos sea posible, ¡te contestaremos y responderemos a todas tus dudas!

O si lo prefieres, déjanos un mensaje

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